przysiady na

Najpierw o mnie: Mam 16 lat ćwicze 3 m-c na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

[...] plecy szer. drązek nachwytem wiosłowanie martwy ciąg (coś jeszcze na kark) barki wyciskanie z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia na palce brzuch brzuszki unoszenie nóg w zwisie skłony boczne. Przerwy między seriami to 2,5 min. Trenuje 4 mies. Nie miałem [...]

witam czy w 3 meichy da się polepszyc wyskok??Chodzi mi tutaj o przysiady ze sztangą 2-3x w tygodniu(ale raczej 3x).Stosuję progresję 5x5, co serię dokladam ciężaru nie zmieniając il powt.Ciężar jest dla mnie ciężki, więc mam nadzieje że siła pojdzie. Dodam ze stosuję dietę i wyskok trenowany jest podczas cyklu na mono. Robię spilta, nogi trenuję [...]

[...] tak zwiekszajac w kazdej serii) TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI: -wspiencia na palce stojac 4x 8-6-4-2 -wspiecia na maszynie [...]

[...] wyciagu gornego do klatki w szerokim nachycie - 3x 12-8 Przedramiona: -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 3x 15-10 -zwijanie nachwytem hantla - 3x 15-10 SOBOTA Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4x 12-8 -prostowanie nog w siadzie - 4x 12-8 -przysiady wykroczne - 3x 12-8 -uginania nog w lezeniu - 5x 12-8 Lydki: -wspiecia na palce [...]

[...] akton) -czworoboczny -prostowniki -nogi staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok przerwy) trening ulozylem, prosze o jego sprawdzenie i ciekawe uwagi pon: nogi: przysiady 5s 15-8p barki przod: wyciskanie z przed glowy 5s 12-5p klata: wyc skos gora/plaska 5s 10p wtorek: prostownik: mc 5s 15-12p bary bok: wyc z za glowy 2s 10p [...]

[...] raczej dobrze,ale co mogę robić żeby jeszcze lepiej się pokazać ? Od pewnego czasu jak już zacząłem bardziej rozumieć Kyokushin,trenuję w domu,(rozciąganie,pompki,brzuszki,przysiady)Szczególnie nastawiam się na przysiady,100 wieczorem, i widzę efekty (brak zmęczenia) 1 raz w tygodniu biegam.Jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać ? Pewnie coś na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] x 12 - francuskie hantlem jednorącz 4s x 12 3 dzień plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 12 - wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 12 - szrugsy hantlami 4s x 12 nogi: - przysiady z sztangą 4s x 12 - przysiady z hantlami 4s x 12 Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Oceniajcie i ew. proszę o [...]

Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]

[...] start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na prostej-4x12 przenoszenie hantelki-3x10 NOGI przysiady ze sztangą za głową-10x10 przysiady ze sztangą przed głową-3x10 CZWARTEK(barki, plecy) BARKI wyciskanie sztangi zza karku-1x10, 1x8, 2x6 progres wyciskanie [...]

[...] 17powt 4s: unoszenie hantli do przodu 15 powt 5s: strugssy 19powt Brzuch: 5s: brzuszki 30ok w kazdej seri 5s: unoszenie nog w zwisie 25powt w kazdej seri Środa: Nogi: 5s: przysiady 25powt 5s: przysiady(hantle na klacie) 25powt 4s: wspiecia na palcach 20powt 4s: wspiecia na palcach pojedynczo nogi 10powt Czwartek: Triceps: 4s: unoszenie hantli [...]

Witam chciałbym wam przedstawić plan treningowy kolegi i usłyszeć co macie do powiedzenia na jego temat oraz to co warto lub potrzeba zmienić Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam wszystkich. Juz od jakiegos czasu przegladam to forum i mysle ze czas w koncu sie odezwac, bo zdazylem zauwazyc ze to co robie jest niezbyt inteligentne. Wiec moze tytulem wstepu troche historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze [...]

Wiek : 24 lata Waga : 68,5 - po miesiacu cwiczen waga skoczyla do 73,2 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : Posiadam Ostatnio przerabiany plan: 1 miesiac 1.Unoszenie [...]

Witam, W oparciu o przeczytane artykuły rospisałem sobie taki trening: A - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 5x5 - POMPKI NA PORĘCZACH 5xMAX - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5xMAX B - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x5 - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5x5 - [...]

[...] -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie) 3)trening na hali czw 1)HIIT 2)"100 pompek" (tylko przysiady) 3)trening na hali pt 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki, podciąganie) 3)trening na hali sob 1)HIIT 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki, podciąganie, [...]

[...] 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 14/12/10 -tyl barków 14/12/10 -francuskie za glowy hantla 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/8 -przysiady 12/10/8/8 * Pull masa: -sciaganie drazka 12/10/8/8 -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 [...]

[...] klatka wioslowanie pompki porecz +lydki/brzuch B przysiad 5x5 wycisk w staniu mc drazek podchwyt 5s max? +brzuch/kaptur Chcialbym tu dodac wyciskanie na skosie. I czy przysiady nie wsytarcza tylko w jednym ukladzie np: tylko w A, bo takto bd na kazdym treningu robil przysiady. Jak za malo info to dodam Cel treningowy w ankiecie oczywiscie [...]

Witam ,od przyszłego tygodnia zamierzam się zapisać na siłownię ale dowiedziałem się od kolegi ,że nie mam tam po co iść bez planu treningu. Trochę czytałem to forum i najbardziej mi w oko wpadł trening ACT autorstwa Michail'a. Moje doświadczenia z siłownią są raczej bardzo skromne ,kilka razy byłem na niej podczas wf'u. Celem mojego pobytu tam [...]